כמו לאבד שומן למתחילים
כל מי שרוצה להיות גוף רזה יותר, כדאי לקרוא מאמר זה. . כן, אנחנו יודעים כי הוא אומר כמו לרדת במשקל principiantesa, אבל לפעמים ותיקי לשכוח את מה שלא למד, או פשוט אנחנו לא מתרגלים מה שאנחנו יודעים. אם אתה מתחיל, זה יהיה המבוא, אם יש לך ניסיון קודם, זה יהיה כתזכורת. 1.
רק מתחיל, להחליט. ישנם כ הרבה דעות על ירידה במשקל זה הרבה אנשים בסופו של דבר לגמרי מבולבל ולא asin לעשות כלום!. שקראו כ-27 דיאטות שונות, על 34 דרכים לעשות אירובי, 101 דרכים להרים משקולות ותוספות 79 זה יש להתחשב. אבל עדיין אין לי שמץ של מושג על איך להתחיל. למלא את המוח שלך כמה שיותר מידע שאתה מרגיש כי זה יגרום לפיצוץ, אך למרות זאת עדיין תעשי כלום. לזה קוראים לזה שיתוק תסמונת מאת analisisa הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפעול. רק להתחיל את הטיול, להבין איך אתה אותם במהלך הדרך.
עדיף, לחפש עזרה של מאמן מההתחלה. למעשה לאבד שומן אינה מסובכת. אין צורך של דוקטורט בפיזיולוגיה להבין שהופכים את התרגיל שהכי טוב זה לא לעשות את זה. לא צריך להיות גאון בביוכימיה תזונתי תפוח הוא טוב יותר מאשר עוגה. לאבד שומן היא פשוטה מאוד: פעילות גופנית, לאכול מזון בריא, לאכול מנות קטנות יותר. ÿNo הוא כל חוש היחיד הזה נפוץ? לעשות ÿNo את אמא שלה אומרת את זה? הייתי אז, ÿque מה עצרת? ÿQue הוא מה אתה משותק? אם אתה כמו רוב האנשים, היא החשש כי אתה משתקות. יש פחד לעשות משהו רע, מעדיף לא לעשות דבר לבצע שגיאות ולא נראה טיפשי. משהו שאתה צריך להבין, זה שני אנשים להשיג הרבה, כמו אלה זה להשיג מעט, כולם מפחדים. ההבדל בין שתי הקבוצות של אנשים השני לאפשר לפחד לשתק אותם, קודם לחוש פחד, עדיין לעשות דברים. התחל את התהליך. ניתן תמיד לבצע התאמות לטוס. באופן טבעי הוא הנקודה הטובה ביותר קודם לירות ואילך, אך עדיף לירות ולאחר מכן התאם את המטרה לפעול מתוך האש. אתה לא יכול לנצח קרב אתה מסתיר בתעלות. 2. הליכה הוא דרך טובה להתחיל תוכנית סיבולת לב ריאה, אם תחליט לנוע קדימה בפחד שלך ולהתחיל לממש. מזל טוב. ÿAhora מה? ÿComo לבחור בין טיפוס, קופ, ספינינג, יוגה, קיקבוקס, אליפטי, ריצה, שחייה, וכו '.? כל תרגיל זה כדאי לעשות כלום, אז זה עוצר מעל לנתח דברים: רק לבחור משהו. ומתחיל. פשוט תעשה את זה. אם לא נוכל. תחליט אתה, כאן אתה הולך הרבה יותר פשוט וקל של מתחילים לאבד שומן עבור כל טירון: הליכה. . זה מוזר. . אין ציוד נדרש, אינה דורשת ידע של טכניקות לאימון, כמעט כל אחד יכול לעשות את זה, בהחלט. מכל הסיבות האלה, הליכה היא הדרך המושלמת מתחילתו. עם זאת, לקבל המצב טוב יותר, אבל אתה צריך להגדיל את עוצמת האימון שלך כדי להשיג רמות אופטימלית של מיזוג. לא מדברים על זה צריך להשאיר של הליכה, אבל אם מחליטים להמשיך הליכה, פשוט כבר לא יגרום לך שום תועלת. לגבי המתרגל תרגיל חוויתי, אשקול ללכת יותר כסוג של תחבורה זה כתרגיל. יש הבדל גדול בין הליכה לבריאות והליכה לירידה במשקל. אפילו במרחק הליכה נינוחה של 10 עד 15 דקות יש יתרונות בריאותיים. אבל אם מה שאתה רוצה להמיר הזה נכנס תרגיל יעיל לאבד שומן, יהיה עליך לקרוא לך 30 דקות או יותר מספר ימים בשבוע. הליכה במדרון מעל (או על הליכון עם העליה) היא שריפת תרגיל לכל אחד שומן מעולה. 3. לא לבזבז את הזמן ב- Pequea בספרדית, להתמקד יסודות. לקרוא את כל ספר על ההצלחה האישית ויסבירו לך לשים detallesa לב. נשמע כמו עצה טובה לך לא מומחה היסודות – במקרה הזה, לפחות זו העצה הכי גרועה. אתה יכול לקבל. כל היום אנשים לשלוח לי שאלות כמו זה: Ÿdeberia להשתמש אבקת חלבון מהיר כמו גבינה או קזאין יותר טוב? ÿQue אם אני מערבבת שני עם קצת סויה? לעשות שימוש ÿSi הפרופורציות שלוש צריך לקחת אותם בזה? ÿVen הבעיה כאן? השאלות האלה הן לגיטימיות, אבל הם חסרי תועלת אם אלה אוכלים סופגניות כל היום יושב על הכורסא. מטפלת בתזונה, להתחיל להזיז את הגופה, ואז את יכולה לדאוג על ידי אותם דברים קטנים. אמרסון אמר: הגובה של עמוד נקבע לפי רוחב הבסיס. הגולן המגיע ואן להסתמך על לחלוטין שהם כל-כך יציב את היסודות. המאמנים הגדול כמו וינס לומברדי, ג'ון וודן לייחס את ההצלחה שלה כדי להפוך את כל שחקניו יתמקד יסודות. תשכח כל הדברים האלה לא חשובים, עד לך להיות נשלט היסודות. תשכח מינונים של תוספי תזונה לשכוח מחזורי micronutrient לשכוח מניפולציה של קצב לשכוח גליקמי אינדקסים. תשכח את תכניות אחרונות תיקוף בולגרי או רוסית. להתמקד תחילה את זה חיוני. המפתח שומן הפסד כוללים: 1 סיבולת לב ריאה, קרן 2 מרים משקולות, כוויות 3 שיותר קלוריות ממה שאתם צורכים, 4 אוכלת חמש או שש פעמים ביום, לא נסיכים לך ארוחות, 5 לשמור את צריכת שומן נמוכה, אך כוללת כמויות קטנות של שומן טובים, 6 לאכול מזונות טבעיים, להימנע ממזון מעובד אכל מעודן, 7 אכילת פחמימות מורכבות יותר, פירות וירקות, 8 לצרוך חלבון רזה בכל ארוחה , 9 לחשוב חיובי: לדמיין את עצמך כפי שאתה תהיה. אם אתה לא עושה את הדברים האלה, מחפשים את השילוב הנכון של תוספי מזון או תיקוף התכנית אופטימלית, אני חושש כי אתה נובח העץ הלא נכון. ואני לא רוצה שתחשבי. זה פרטים אבל לא חשוב, אם משנה. זה חוק acumulaciona, אומר כי הצלחה היא עניין של מאות או אלפי מאמצים קטנים שלעתים קרובות לא שמתי לב או להערכה. כל מה שחשוב. שום דבר, מסייע או פוגע בך. שום דבר אינו נייטרלי. הבעיה היא כאשר אתה מקבל אותך לתוך דברים לפני שאת. תלמדי את היסודות. פחות פרטים מפיקה תוצאות פחות. גורם מהותי יותר תוצאות הגדולות. . לא הפכת למומחית דברים קטנים. להחיל המפתח ולאחר מכן ממשיך עם הפרטים הקטנים ביותר. זכור, כמו ג'ים רוהן אומר, תמיד בספק אם מישהו שאומר שהוא מצא הבסיסית חדש. 4 יודע שלך קלוריות גורם תזונתיים חשובים יותר עבור שומן הפסד הוא לא כמה גרם של פחמימות, חלבון או שומן שאתם צורכים, חשוב יותר עבור אובדן שומן הקלוריות. לאכול יותר ממה שרפת שומן ביום, acumularas. לאכול פחות ממה אתה שורף ביום ואתה עלול לאבד שומן. . זה פשוט . אני מופתע כמה אנשים לומר בכנות רוצה לאבד שומן ולהודות אין ולא לצרוך הרעיון של כמה קלוריות. ברצינות, אם אתה לא יודע כמה לסועדים, אתה יכול לצפות להרוויח. הייתי ÿHas המיועד זה הבעיה היחידה שלך יכול להיות כי הם אוכלים יותר? ÿTe das חשבון כזה דבר שהצטברו בגוף כשומן? אז זה אפילו אם לא אוכלים יותר מזון טבעי, סנאא, אם אלה יותר האכילה צריך, הולך להיות מאוחסן כשומן. למדוד את חברך חלקים, אמיד חלקים שלך!. מצד שני, יכול להיות כי הם לאכול פחות, עושה להאט את חילוף החומרים שלכם. יש רק קו דק. לפרטים נוספים על הצרכים אותם קלוריות מדי יום, לקרוא את המאמר שלי על מחשבון קלוריות *. 5. RINDAS טה, קרן פעילות גופנית באורח החיים. ÿSabes מהי הטעות הגדולה ביותר למתחילים? ASE לוותר! במהלך ינואר ופברואר הכתובות במצבות חדרי כושר של חמושים, לאחר שהם יחזרו לשגרה לכל מי לוותר. עצוב זה כי הרוב המכריע של האנשים לוותר רק כאשר נמצאים קרוב להשיג התקדמות משמעותית. זכור: לא נכשלת בזמן שאתה עובד על הגשמת מטרה, ברגע זה אתה מוותר, ואחר כך רשמית, נכשלת. . הוא נתן או אפילו צריך יהיה ÿpor באפשרות מה? התרגיל הוא דרך חיים, אל תיתן את המילים האלה מעביר לך. רק בגלל זה נשמע קלישאה. זו דרך חשיבה חשוב, אתה חייב להפסיק. לחשוב על להגיע בכושר כי זה שנה חדשה, מטרת שלך כי אתה לצאת לחופשה או אתה הולך להתחתן. אתה צריך להתחיל לחשוב על להיות בריא ובכושר לכל החיים. כאשר אלה החל, בחוזקה קובע לוותר ולסגת אינה בכלל אופציה. לא להתחיל שאת המאמץ הזה עם יחס של, אני אנסה, אם תסכים כי מתן אפשרות, כדי לא להתחיל. במקרה זה רק לוקח שליטה מרחוק, שקית של צ'יפס וחוזר הכורסא שבו היו. זה כולל גם, כי התוצאות יכול לבוא לאט בהתחלה אם אינך המבורכים גנטית, תהליך זה דורש סבלנות והתמדה. מתחילים רוב הם לא פרק זמן נתון מתחילים להבחין את התוצאות, הם רוצים מדי, בקרוב מאוד מאוכזבים ואז להתפטר. הוא צריך דחיפה חזקה כדי להתחיל, כמו להוריד cuete של הקרקע שימושים זה רוב הדלק שלה רק ההשקה של הפלטפורמה, אבל ברגע זה באוויר ואני האינרציה כבר פג, ניתן להמשיך לעלות עם צריכת אנרגיה נמוכה. לא לוותר רק על-ידי כי ההשקה היא קשה. 6 מחפש חיים אישיים מיומן עשוי להיות קצר מדי ללמוד כל שיש לדעת סינגל אחד. אל תבזבז את הזמן שלך. טיפוס על סולם רק כדי למצוא היא נשען על הקיר הלא נכון, ללמוד מן המומחים. מחפש מאמן או מאמנת אישית שתסייע להתחיל טוב מהבית. 7 הצטרפות חדר כושר, אם אתה יכול, אבל זוג חפתים הם יותר ממספיק להתחיל. להודות. זה יכול להיות מושפעים שהצדק כל העולם צריך להצטרף לחדר כושר (שכן אני מקדיש את חדרי כושר), אך מאמינים בכנות כי שום דבר לא חורגת תרגיל טוב בחדר כושר באיכות טובה. ב חדר כושר מצויד היטב את האפשרויות הם עצומים, האווירה היא מוטיבציה, האנשים נמצאים שם כדי לעזור לך. אבל לעיתים קרובות, למתחילים להתחיל בבית. אם זה המקרה, מודה זה דורש כושר בתור התחלה, לא צריך שום דבר על האשפה שנמכר לפי הטלוויזיה עבור אותם לילות. היצירה היחידה של הציוד שאתה צריך היה קיים עבור יותר מ-100 שנה – ובכך הוא, חפתים. זכור: אתה לא compliques דברים, חושב בסיסי, חפתים הבסיסיים כפי שהוא יכול להיות. חפתים הם פשוט תכליתיות הצוות הקיים. באפשרותך להפוך מאות או אפילו אלפי תרגילים המשקולת. נשים, זוג של 1.5 – 10k יהיה יותר ממספיק. גברים, זוג של 5-20 לירות יעשה את העבודה (לעת עתה). אם ניתן לקבל גם בנק של תרגילים ולהפוך מרחב באחד החדרים בבית שלך עכשיו אתה מוכן להתחיל. . הנה שגרתי על המשקולת היחידה למתחילים: 1. ספסל (החזה) הקש 2. לצד הרמת המשקולת (הכתף) 3. רמו משקולית יד אחת (הגב העליון) 4. Estencion מאחורי הראש (tricpes) 5. Bicep culr (bicep) 6. מעשי קונדס (ירכיים) 7. העלאת העקבים עם חפתים, רגל (שוקיים) 8. המשקולת קיפול הרגל (עצם הירך) 9. הבטן (בטן) יש לנו, פשוטה, אפקטיבי, ההתעמלות בבית. אם אתה מתחיל, לעשות 2-3 סטים של 8-12 חזרות כל תרגיל. חוץ של מעליות עקבים ו- ABS, אשר יכול להפוך עד 20. לנוח דקה בין כל סדרה, לקבל את השגרה 3 פעמים עד שבוע ימים לא רצופים, לאמן את כל הגוף. הרמת כוח 8 לא הוא אופציונלי, חובה נפוצות המוטעית היחידה התחלה עם פעילות גופנית אירובית לאבד שומן לפני הוספת משקולות האימונים. למרבה הצער, בזה ביותר שתוכל עם דיאטה, אירובי זה להיות רזה שמנוני. אתה עלול לאבד משקל, אבל יהיה להם יחס שומן שריר המסכן, מראה רך. ללא ספק, מפתח משקל הדרכה לבנות כוח ושרירים. גם מה מעטים מבינים הוא אימון משקולות זה מגביר את איבוד שומן, למרות זו מתרחשת באופן עקיף. משקולות היא תרגיל אנארובי וצורבת פחמימות (סוכר). אימון אירובי, ולכן שורף שומן, אז נראה לי הגיוני להתמקד פעילות גופנית אירובית עבור שומן הפסד. עם זאת, משהו מעניין קורה מאחורי הקלעים כאשר הרים משקל. אימון משקולות מעלה את מסת גוף רזה, לא אירובית. דיאטה דל קלוריות עם פעילות גופנית אירובית ללא הרמת משקל יכול לגרום לך לאבד גוף רזה מסה, לאבד גוף רזה מסה מאט את חילוף החומרים, ולכן מקשה לאבד שומן. אם תגדיל את מסת גוף רזה, מגבירים את חילוף החומרים, אובדן שומן הופך להיות יותר קל. עם חילוף חומרים מהיר, אתה שורף שומן כל היום, גם כאשר אתה ישן. אם יש לך קצת זמן, העדיפות שלכם הוא מאבד שומן לקבל אימון של משקולות קצרה ולהקדיש לך להתרכז לך בקרדיולוגיה. . אבל אל תיתן הצידה משקולות, תמיד לקבל את שניהם, ואם אפשר להקדיש את תשומת הלב אותה לשניהם. ' .