לצבור מסת שריר עם הגישה הנכונה
עלייה במשקל השריר לא מסובכים, כפי כמה אנשים רוצים לראות את זה, למעשה, קל למדי מה רבים מאמינים. אני מאמין באמת ובתמים כי שמירת הבדלים גנטיים שקיימים בין אותנו, כמו גם יכולת טבעית שכל אחד מהם אחד כדי לפתח שרירים., ישנם כמה כללים בסיסיים חוקי עבור כל. אין ספק מי אינם מודעים לחשיבות של כללים אלה נכשלים שלהם לקבל כיבוש הפרופורציות שרירי המבקשים. שגיאות נפוצות בעת ניסיון לקבל מסה: · עבודה עם תרגילים בידוד של התרגילים הלא נכון, לעבוד רק קטן ומקורותיו הוספות של השריר. עם תרגילים אלה שרק אתה ותצליח לתת דרך שריר, כלומר, לתת צורה על מה שאין להם עדיין, לחדרים לא?. עליך להשתמש במגרש תרגילים, בסיסי, כבד אשר הם אלה אשר נבנה קמפיין שרירים או האזור המרכזי.
· לאכול באופן אופייני ביותר אינו מבין חשיבות התזונה כשמדובר במשקל, למעשה יש להם מושג מה הם צריכים לאכול או כמה מאמינים כי הפתרון לבעיה שלך היא לבקש שיגרה טובה יותר של הכשרה, כאשר בעצם אותו הפתרון טמון בצורה של הזנה, הבורות כאן הוא מדהים. אם examinásemos בדיאטה שלהם בדרך כלל לא לאכול יותר מ 50 גרם חלבון ו- 2000 קלוריות ליום, וכוללים בנוסף לעבד ונארז מזונות. מי חושש לאכול קלוריות רבות אין לצערי יודעים להבחין בין אלה פיצות, המבורגרים, נקניקיות או ממתקים כי ניתן להשיג מזונות כגון ביצה חלבוני, חזה עוף של עוף או הודו, טונה, פתיתי שיבולת שועל, אורז או סטייק טוב ללא שומן. "בהחלט מישהו יכול ללכת למכון כושר כדי למחוץ קשה עם הרצון לקבל השרירים ולאחר מכן להשיג את דף הבית והערב קוקה קולה ו כלב חם". "דיאטה רגילה או הנוכחית עבור אדם רגיל הוא רחוק מהי תזונה אופטימלית עבור ושריריו מפותחים, הם דברים שונים לגמרי" תרגילים להגדלת שריר המסה מתי המטרה היא להגדיל את שריר בנפח גדול צריך להיות בשימוש "תרגילים רק אמצעי אחסון" סוג בידוד תרגילים כמו שרירי התלת-ראשי, התלתלים עם כבל בעיטות או חוצה בין גלגלי הם תרגילים שעובדים בעיקר הוספות, מקורותיה של שרירים, אבל אלה הם אזורים קטנים של השריר, כך עובד אותם, לספק פירוט הצורה ואת שריר, אך הם תורמים מעט מאוד להגדיל את הנפח שלה. עבור אמצעי אחסון רכישה שריר חייב לפתח שלו "הקמפיין המרכזית" או "אזור הביניים", אשר לעתים מכנים "בטנו של השריר", מסיבה זו, בסיסי או תרגילים המתחם אידיאליים למטרה זו, שכן הם מהווים סדרה של תנועות לאפשר את השימוש heavyweights שעובדים ישירות על אזורים אלה.
אחדים מאלה: Prensas בנקאות חתירה עם בר כווץ את שיעור קרנות על שכיבות בטן שלטו הצוואר החתירה קרוע על פי כוח הקשות לאחר העורף עם כבד תרגלתי התלתלים עם בר מכבשים מגבילה את מספר החזרות, סדרת תרגילים. אלה בעת ניסיון במשקל השריר יודע שאתה מעביר בין דק שמפריד אימון קשה והרפיה. אתה צריך לעשות את העבודה מספיק כדי לעורר צמיחה שריר, אך לא יותר מדי כי אז הגוף לא תהיה אפשרות לשחזר מההפעלה האחרונה, תיקון מבנים שלהם ולגדול לפני עלייתם על המפגש הבא בחדר הכושר. לכן חשוב להגביל את מספר תרגילים לכל קבוצה כדי רק שניים ב מגבלת זמן באותה הסדרה לא יותר מ 4 או 5. ארבע קבוצות קטנות, חמש עבור הגדול. שרירי, התלת ראשי, תאומים, הירך הרצון לקבל ארבעה סטים לכל תרגיל והם הארבע, trapezes, הגב, הכתפיים והחזה קבוצות אשר יכולים לסבול חמישה סטים לכל תרגיל. יש לשמור את החזרות בין שש עשרה מאחר הדגש רוטינה זו רכבת כבדה. הסדרה יהיו בעקבות בסגנון פירמידה, כלומר, הוספת משקל כל סדרת לצמצם את מספר החזרות. התזונה מפתח כדי להגדיל את מסת השריר בכל העולם יודעים כי עליך להתאמן קשה להשיג גדול שרירי אך לא משנה כמה קשה לך רכבת, "אם אתה לא מסוגל לשחזר את המאמנים לא יהיו שיפורים לא". חוסר התאוששות טמון האכלה עניים. הרבה שהרכבת שרירן, כאשר אתה מאכיל בנדיבות, ימשיך להתקדם. אין ספק, כמות ואיכות המזון יקבע כמה ושיפורים כמה מהר שריר. אבל כמה זה מספיק? במונחים של חלבון צריך לאכול ביום בין גרם 2.5 ו- 3 לכל קילוגרם של משקל הגוף, לדוגמה גבר 70 ק ג צריך לצרוך בין 175, 210 גרם חלבון איכותי. חלבון זה צריך לבוא ממקורות שאינם דל שומן כגון דגים, ציפורים, חלבוני ביצה, בשר אדום רזה, ועוד. מבחינת קלוריות צריך לנסות להשיג היום 60 קלוריות לכל קילו ממשקל הגוף בהתאם חילוף החומרים של כל אחד. מבחינת מספרים, זה אומר האיש 70 ק ג חייב לצרוך את היומן משוער של 4200. ברור, אם נתייחס איורים אלה עם מישהו 90 קילוגרמים היא הם להפוך 5400 קלוריות. עליך לנסות לבצע 6 ארוחות ביום, ולהבטיח כי כל אחד לכלול בין 40 ל- 45 גרם חלבון וכ-900 קלוריות. זה אמור לכלול כמויות גדולות של פחמימות מורכבות כגון אורז, תפוחי אדמה, פסטה, פתיתי שיבולת שועל וירקות במקום פחמימות מורכבות, פחמימות פשוטות צריך לחסל למקסימום. צריך לדעת לעשות את ההבחנה בין סוג של פחמימות, כך למשל, לחם, טורטיות להכיל הסוג של פחמימות, כי אנחנו לא חייב לאכול. התפקיד של תוספי התזונה אולי לחשוב כי יש לאכול הרבה כדי להשיג את כמות קלוריות ו- 6 ארוחות ביום אינה מעשית עקב שלנו מדי יום יומי, אבל זה פתרון קל בתוספי תזונה כי הם עזרה יקר כדי לרומם את המקדם של חלבון נקי קלוריות כי אתה יכול לקבל. למרבה הצער תוספי עולה כסף, אבל לעזוב כי נסיגה הצידה הם מועילים מאוד לקבל שריר נקי להעלות מסה, הם יכולים גם לסייע לכם שני פרקים חשובים, מצד אחד קל לשתות 900 קלוריות מאשר לאכול אותם, מצד אחר הוא קל להישאר בעבודה, לקחת חלבון טלטול, להעביר מעט ולשתות שאותם לשבת כדי להפוך ארוחה מלאה. איזה סוג של תוספי תזונה הם הנוחים ביותר? הראשון ובראשונה ואת מוצא את היסודות, מולטי ויטמין, מינרל מורכבים טוב כדי לוודא שיש לך את צורכי מכוסה אלה מזינים יקר. הדבר החשוב ביותר הוא כמובן אבקת חלבון טוב הביצוע ביולוגית, ביצה, חלב או במידת האפשר, סרום. טלטול טובה של מתחמי פחמימות היא גם הכרחית. קראטין הוכיח יעילותו להגברת עוצמת במהלך אימון, כדי לקדם צמיחה שריר, להוסיף אותו לתפריט. %90%D7%9C-%D7%95%D7%99%D7%95-%D7%A8-%D7%9B%D7%99%D7%9C-%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%AA%D7%A4%D7%A7%D7%99%D7%93-%D7%99%D7%95-%D7%A8-%D7%A2%D7%9E%D7%95%D7%AA%D7%AA-%D7%99%D7%93%D7%99%D7%93%D7%99-%D7%94%D7%9E%D7%A8%D7%9B%D7%96-%D7%94%D7%A8%D7%A4%D7%95%D7%90%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%A8'>ניר גלעד הוא זה שבקיא בנושא. חומצות אמינו לשפר סינטזה של אנאבוליזם רקמת שריר, לקנות חומצת אמינו טוב מורכב ולוקח גרם שניים או שלושה כל 3 שעות. אתה בהחלט לנסות כמה אנזימי העיכול אשר להוסיף כל ארוחה או לנער כדי לוודא מתאים לספיגתם של מה לך לבלוע. היטב thats כל החזרות, רכבות כבדות, אוכלת הרבה, מונח היטב, כבר תגלה שריר במשקל כי לא כל כך מסובך, שווה את המאמץ מכניסים להשגת מטרותיך. שאילתת האינטרנט: